Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Fitness Center sınıfında esnek kol asılı hatırlıyor musunuz? Bazı kadınlar orada saniyeler boyunca, hatta dakikalar bile asabilir, ancak çoğumuz atlar, dişlerimizi grev yapar ve Taylor Swift’in yeni single’ından daha hızlı düşeriz.
Üst vücut dayanıklılığı çok sayıda kadın için bir zayıflıktır. Belki de sadece bu şekilde geliştiğimiz için, ama aynı zamanda çocukluğumuzda ve gençlikler kadar genç ve erkekler kadar gençlik gibi becerileri uygulama fırsatı bulmadığımıza inanıyorum. Turşu kavanozlarını kendi başımıza açamamamıza neden olursa olsun, üstesinden gelinebilir. Aslında, çoğu kadının kendileri için ayarladığını duyduğum dayanıklılık hedefi ilk çekimlerini yapmaktır. Bir yetişkin olarak yapılabilir mi? Bu Fitness Center sınıfından çok uzak? Emin ol. Ve bunu yapmak için süper kadın olmanıza bile gerek yok! Aylarca süren uygulama ve gelişimden sonra 27 yaşındayken ilk çekimimi aldım. Güzel değildi; Çok fazla tekme, kıpır kıpır ve sızlanma vardı, ama bir şekilde çenem o çubuğun üzerinden kalktı. Hala spor salonunda yaşadığım en heyecan verici başarılardan biri ve şimdi bir sette 10 vurabilirim. Spor salonunda ne kadar çok hedefe ulaşsam da, bu hala benim favorim; Belki de koyduğum iş yüzünden, ama muhtemelen bunu yapabileceğime inandığım için. Ve şimdi yapabilirim.
Peki bir çekim yapmanın hilesi nedir?
Pull-up ilerlemeleri.
Daha kolay olmaktan çok daha zorlu egzersizlere ilerlemek, sizi ilk pull-up’a hazırlamak için arkadaki kasları, latları ve kolları inşa eder. Önerdiğim ilk egzersiz sırtüstü vücut satırı. Bunu yapabildikten sonra, negatiflere adım atın, zıplayarak ve inişe olabildiğince direnir. Ardından, ISO Hang’a adım atın, aşağı inmeden önce olabildiğince uzun süre tutun. Ardından, yerden hafif bir itme ile bazı pull-up ekleyin; Bu atlama çekimlerini arıyoruz, ancak mümkün olduğunca biraz atlamalısınız. Zararsız bir şekilde itildikten sonra, gerçek bir pull-up için denemeye başlayın. İlk birkaç kişi güzel ya da kolay olmayacak, ama bunun için itin ve savaşın ve bir gün çeneniz o çubuğa ulaşacak.
İlgili Postpartum sonsuza kadar
İşte oraya ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç ilerlemeye sahip bir demo videosu!
Vimeo’da Mandy Skinner’dan UPS.
(Hareketler hakkında herhangi bir endişeniz varsa, lütfen sormak için korkmayın!)
El yerleştirme ne olacak? İçeri mi yoksa dışarı mı? Dar mı yoksa geniş mi? Önerilerim sizin için rahat bir şeyle başlamaktır. Daha sonra, kollarınızı bir tarafta ve sırtınızı diğer tarafta inşa etmenize yardımcı olacak ellerle uğraşan ve bunlarla uğraşan ellerle pratik yapın. Aynı nedenden dolayı hem dar bir kavrama hem de geniş kavrama kullanın. Varyasyon, bu açgözlü çekim yapmak için gereken tüm kasları vurmak için iyidir!
Pull-up ilerlemelerinin yanı sıra, hedefinize ulaşmak için çalışabileceğiniz bir dizi başka şey daha var. Çekme gücünü artırmak için, rutininize deadliftler, lat aşağı çekme ve t çubuk satırları ekleyin. Bu, bu kasların oluşturulmasına ve her ikisi de pull-up yapmayı öğrenmek için yararlı olan genel çekme gücünü artırmaya yardımcı olacaktır. Artı, deadliftler öyle. FAZLA. EĞLENCE.
Çenenizi çubuğun üzerinden almaya yaklaşmanın bir başka yöntemi de yağ yakmaktır. Ne kadar az tartırsanız, vücudunuzu yerçekimine karşı yukarı doğru çekmenin o kadar kolay olması gerekir. Basit bilim, değil mi? Sağlıklı, dengeli bir yemek planı takip edin ve rejiminize biraz HIIT kardiyo dahil edin ve çok çalıştığınız kasları kaybetmeden yağ yakacaksınız.
Çok şey gibi görünebilir, ancak bu egzersizleri, asansörleri ve stratejileri rutininize aşamalı olarak uygulamak sizi bir çekiş yapabilme hedefinize götürecektir. Basit başlayın, daha güçlü ve çok daha uygun hale geldikçe çok daha fazla ekleyin. Biraz sabır, tutarlılık ve esneklik ile çeneniz bir gün o bara ulaşacaktır. Ve ne zaman yapar? Söz veriyorum, gurur duyacaksın.
Şekle dönmeye çalışan anneler için ilgili kavramlar
Pull-up’lar, müşterilerimin hedeflediği tek bir hedeftir. Spor salonunda başka hangi hedeflere çalışıyorsunuz?
Yazar hakkında:
Mandy Skinner, Muscles Blog ile Futbol Anne Blogunun yazarıdır. Ayrıca Big City Moms’a katkıda bulunan Healthic Moms dergisinin fitness editörüdür. Kişisel fitness eğitmeni ve yaşamaya adanmış bir kişisel fitness eğitmeni ve beslenme koçuna ek olarak, iki kişi olan Sean ve Sarah’ın memnun annesidir.Sağlıklı ve mutlu. Atletik çabalarına ek olarak Mandy, sağlıklı ve aktif yaşamın sürekli bir savunucusudur.
Mandy’yi Instagram @Mandyjskins veya Twitter’da takip edin @Mandyskinns.
Bu gönderiye bağlantı: Yani bir pull-up yapmak istiyorsunuz ?
0/5
(0 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
