Psikoterapisti, danışmanı paylaşmanın yanı sıra dengeli bir bağlantı keşfetmenin yazarı, John-Paul Davies’in daha mutlu bir yaşam için fikirleri. Bu yayını işaret edeceğim ve kendime her gün bilgeliğini hatırlatacağım. Memnun bir hayatın tam olarak nasıl başarılacağına dair kaçırılamaz bir yayın. Teşekkürler John-Paul!
Büyük ve minnettarlık dikkat
Beyniniz doğal olarak geri dönebileceğiniz yollara herhangi bir tür mutlu deneyimlere dönüştürmeyeceğinden, bunu kasıtlı olarak hatırlayarak bunu yapabildiğiniz zaman kendiniz yapmanız gerekir. Büyük zamanlar, komik anlar, gülünç yüksek sesler göz önüne alındığında biraz zaman harcayın.
‘Minnettarlık uygulaması’ aynı şekilde yararlıdır ve ağır bir şey değildir! Her gün minnettar olduğunuz üç şeye inan. Bazı insanlar onları bir dergide bestelemeyi sever, diğerleri belki de sonbaharda uykuya dalmadan veya sabah duşlarını alırken onlara inanmayı severler. Vücudunuzun unsurlarını buna dahil etmeyi hatırlamayın-çünkü aynı zamanda vücut resminizi ve benlik saygısını geliştirmek için harika bir yöntem.
Kim olduğunuzu, neyin harika olduğunuzu ve ne istediğinizi, gereksinimi ve zevk almayı da bilmek
Kim olduğunuzu anlamanız gerekir; Büyük olasılıkla çok fazla endişe duymuyoruz. Yanıtı başarılara ve geçmiş problemlerden veya algılanan ‘kusurlarınızdan ziyade harika olduğunuz şeylere dayandırmaya çalışın. Tam olarak hayata ne kadar geldiğinizi ve zaten sahip olduğunuz ve değerinin yanı sıra sahip olduğunuz beceri/nitelikleri/yeterlilikleri stoklayın. (Dahili) mutluluk için, neyin harika olduğunuza, kendiniz hakkında ne istediğinize, ne istediğinize, gereksinimine ve keyfini çıkarmaya basit bir şekilde erişiminiz gerekir.
Yukarıdakilerin bilincinde olduğunuzda, sizi mutlu eden şeylerin yanı sıra neyin harika olduğunu çok daha fazla yaptığınızdan emin olun. Bu aynı şekilde size mutluluk için çok önemli olan yaşamda gösteren ve işlevi sağlamaya yardımcı olacaktır. Belki de bugün onlar için birkaç tekrarlayan günlük girişi ekleyin.
İyi Bağlantılar
Doğal olarak sevdiğiniz insanlar etrafında daha mutlu hissedeceğiniz için diğer insanlarla harika bağlantılar korumak için çalışın. Şu anda hayatınızda kimin olduğu ve nedenine inanıyorum. Bu insanların etrafında çok mutlu hissediyor musunuz? Hayatınızda sürekli mücadele ederseniz, artık buna rıza göstermeniz gerekmediğini unutmayın.
Ayrıca, başkalarıyla her zaman mücadele etme eğiliminde herhangi bir eğilim fark etmeye çalışın. Bazı rekabet motive edicidir, ancak her zaman insanlarla mücadele etmek, uzun süreli mutluluğun potansiyel bir kaynağı olarak onlardan psikolojik olarak bağlantısı kesilmektedir. Karşılaştırmalar açısından, kendinizi diğerlerinden ziyade sadece geçmişte sizinle karşılaştırmak için en iyisini deneyin.
Hem kendinizi hem de kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi hem de hayatta hissettiğinize yardımcı olacağınızı tam olarak bilin. o zaman ikisini dengeleyin
Derin nefes alma, uyku, açık havada zaman, farkındalık ve meditasyonun hepsi, sakinlik ve mutluluğu belirtmeyi karakterize edebilecek canlılık arasındaki dengeyi sürdürmeye ve sürdürmeye yardımcı olacaktır. Yoga, hafif koşu, kahkaha, masaj ve şarkı söyleme. Bunlar aynı şekilde, bir kez daha anahtar olan zihin, beden, duygular ve davranışları birbirine bağlamaya yardımcı olabilir. Bunlardan birkaçının günlük/haftalık rutininizin bir parçası olduğundan emin olun.
Özellikle sakin kalma açısından, bir dahaki sefere stresli olduğunuzda, ister bir kuyrukta bekliyor olsun, ister çocuğunuz yeterince hızlı bir şekilde hazırlanmıyorsa, bu anları nefesinizi, özellikle de nefes, aynı zamanda yavaşlatma şansı olarak kullanın Vücudunuzu sakinleştirebilir misin? Bunu yapmanın rutinindeyseniz, tepki vermenin mutsuzluk günleri ile sonuçlanabileceği zaman zaman harika tutmak çok daha kolay olacaktır.
Hem denge keyfi ve barış
Hayattaki ‘eğlenceli’ şeyler kadar fantastik, anlık bir yükseklik dışında her zaman daha fazlasını isteyeceğinizi unutmayın. Eğlenceyi, keyfi, sessizlikten zevk almaya, rahatlamaya ve barışla dengelemeye çalıştığınızdan emin olun: yine, dördüncü fikirde tartışılan sakinlik ve canlılık.
Sosyal ağ kullanmanın yanı sıra tükettiğiniz medyayı da takip edin. Her ne kadar mutluluğu koruyan bir sonuç olarak birbirine bağlanmak/eğlenmek için harika yöntemler olmalarına rağmen, aynı şekilde karşılaştırmaları, öfkeyi ve mutsuzluğa neden olan endişeleri besleyebilirler. O filmden hoşlandığınızda, Instagram’ı incelediğinizde veya hatta haberleri kontrol ettiğinizde, duygu/beden bakış açısından neler olduğunu fark etmeye çalışın. Bunları çok daha pasif davranışları içe odaklanmanın yanı sıra anlayışın yanı sıra hareket, eylem ve başkalarıyla aktif etkileşimi içeren davranışlarla dengeler.
Yaratıcılığınızı kullanın
Çünkü sen oHayal gücünüzle, mutluluğunuzu onunla koruyabilirsiniz. Bunu, bir vizyon panosu bir araya getirme veya daha az yapılandırılmış gösteren, mükemmel gününüzü resmeden maliyetler gibi yapılandırılmış bir yöntemle yapabilirsiniz. Hayatta gerçekten olumlu hissettiğiniz belirli bir anın yanı sıra, en çok sevdiğiniz kişiyi hayal etmek gibi egzersizler, zihninizde/hayal gücünüzde mutluluk kaynakları olarak hızlı bir şekilde teslim etmek de harika.
Başkalarına yardım etmek
Kendi öz bakımınızın zarar görmediği sürece, diğer insanlara ve hayvanlara da bakmanın yanı sıra, mutluluğu korumak için harika bir yöntemdir. Nörobilimsel terimlerle, başkalarına bakmak, mutluluğunuzu umursamanın tam olarak aynı yöntemle aktive eder. Diğer kişi de harika hissettiriyor – bu bir kazan – kazanıyor.
İyi iletişim
Genellikle, başkalarıyla etkileşime girdiğiniz yöntem yıllar önce kuruldu ve şimdi radarın altında gerçekleşti. Başkalarına ne söylediğinize ve tam olarak nasıl belirttiğinize gerçekten dikkat edin. Eleştirilmenin yanı sıra sık sık şikayet etmeyi önlemeye çalışın. Memnun bağlantılar, sevgi dolu, sevgi dolu olanlardır, bu yüzden kendinize ilişkilerde olduğu gibi tam olarak nasıl etkileşime girdiğinizi sorun. Nezaket, sabır, sınırlar, minnettarlık ve affetme açısından inanın. Unutmayın, aynı şekilde beden diliniz ve birisini gerçekten sevip sevmediğiniz etkileşime giren tonunuzdur. Bu yüzden belki de telefonunuzu bırakın ve konuşurken onlara tam ilginizi çekin.
Mümkün olan herhangi bir yerde tepki vermek yerine cevap verdiğinizden emin olun
Öfke, sizi mutluluğun yanı sıra diğerlerinin yanı sıra kendinizden de ayıran duygudur. Eğer üzülür veya korkarsanız (ve normalde öfkenin altında endişe veya acıdır), tepki vermeden önce içinde neler olup bittiğine bakmak için kendinize bir alan sağlayın. ‘İçeri girmeye’ ve tepki vermek yerine yanıt verip verilmeyeceğini seçin. Bağlantılar uzun bir oyundur, bu nedenle ‘kazanmak’ için her türlü kısa vadeli gereksinimi önleyin.
Daima kendine karşı nazik olun
Sürekli mutlu olmak istiyorsanız, kimse size sizden çok daha iyi davranmamalıdır.
John’un dengeli bir bağlantı keşfetmesi kitabı şimdi çıktı. Buraya al.
Eğer bundan zevk aldıysanız, imposter sendromunu yenme fikirlerimi beğenebilirsiniz.
En çok satan kitabımı ciltsiz veya sesle satın alın
İlk kitabım, hayatta kalmanın yanı sıra işyerinde gelişmek için rehberim ve evde gelişmenin yanı sıra, bir dijital hizmetin nasıl üretileceği veya güvenle çalışmaya nasıl döneceğine dair içgörü kullanıyor.
MUMBOSS: Samimi Anne Hayatta Kalma Kılavuzu ve İşyerinde ve Evde Gelişme Kılavuzu (İngiltere 2. Baskı)
Amazon’da veya Audible’da mevcut
Çalışan Anne: Hayatta Kalma Rehberiniz yanı sıra işte ve House’da gelişme rehberiniz (ABD/Kanada Sürümü)
8 Eylül 2020. Şimdi Amazon’dan Satın Alın
Okuduklarınız gibi mi? O zaman neden Facebook, Twitter, YouTube, Pinterest ve Instagram’da Vicki’ye uymuyorsunuz?
Asla bir gönderiyi kaçırmayın!
Yeni blog yayınlarımı, blog ipuçlarını, etkinlik davetiyelerimi, yarışmaları ve yeni kitabımla ilgili haberleri paylaştığım düzenli e -posta bültenim için DonvestMum’a abone olun. Kişisel verilerinizi asla üçüncü taraflarla paylaşmam.
FacebooktwitterpinteresTemailtumblrshare
