Paylaşım umursamıyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Tamamen sen: fitness
Fiziksel uygunluk rutininizi bahar temizleyin
Jenna Mahoney tarafından tamamen sen
Tıpkı gardırobunuz gibi, egzersiz rutininiz biraz bayat olabilir. Her zaman aynı kardiyo rutini yapmak, egzersiz sürenizi yanlış yapmak ve ağırlıklardan kaçınmak sonuçları tehlikeye atabilir, Jennifer Lopez’den Penelope Cruz’a ve Kim Kardashian’a herkesle uğraşan antrenörden Stars Gunnar Peterson. Örümcek ağlarını rutininizden süpürmek için sezonun yeni ışığından ve enerjiden yararlanın ve şimdi çok daha iyi sonuçlar elde edin.
1. Rutininize bir görev röportajı gibi davranın. Kendinize “Sabah Fitness Merkezi’ne gidiyorum” diyorsunuz. Yine de alarm söndüğünde, ertelemeye o kadar çok vurdunuz ki, gerçek egzersiz süresini yarıya indirdiniz. Gürültü tanıdık mı?
Peterson, “Rutininize bir görev röportajı veya ilk tarih gibi davranın” diyor. “Bir zaman ayarlayın, takviminize koyun ve ona sadık kalın.” Giysilerinizin yanı sıra, gidip, egzersizinizin temellerini planlamaya hazır hale getirin, böylece vardığınızda hazırlıklısınız. Fitness merkez zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, kalabalıkları yenmek için saatlerde görünmeyi ve kulaklıklarınızı getirmeyi hedefleyin. Peterson, “Antrenmanınıza ve sosyalleşmeye katılmadığınızı gösteriyorlar” diyor.
2. Değiştirin. Bir plana sahip olmak, her seferinde aynı kesin sırada aynı kesin hareketleri yapmak anlamına gelmez. Rutininizde de öngörülebilir olmak, sadece sizi taşımamakla kalmaz, aynı zamanda aşırı kullanım yaralanmalarının yanı sıra kas kütlesi dengesizliklerine de yol açar.
İlgili Postpartum sonsuza kadar
Bunun yerine, bir hafta olduğunda kardiyo için farklı bir yaklaşım deneyin. Kendinizi eliptikten uzaklaştıramıyorsanız, programı değiştirmeyi deneyin. Örneğin, her zaman yağ yakıcı rutini yapmak yerine, bir gün aralıkları tercih edin. Temsilcilere ek olarak kaldırdığınız pound sayısını değiştirin. En iyi sonuçlar için bunu iki haftada bir yapın.
3. Her seferinde bir şeye odaklanın. Ağırlık eğitiminden önce kardiyo yapmayı hatırlayamadığını, temizleme kadını gelmeden önce alışkanlığı temizlemeye benzeyen Peterson’a göre. “Gerçekten hiçbir şey başaramıyorsun.”
Bunun yerine, her seansta kardiyo veya ağırlık yapmayı ve sadece eldeki aktiviteye odaklanmanızı önerir.
Egzersiz sürenizi tutarlı tutmayı (en az 30 dakika) ve her gün dayanıklılık eğitimi yapmadığınız rutininize biraz kardiyo almaya çalışmayı hedefleyin. (Evet, dışarıda bir yürüyüş önemlidir.) Ancak kilo egzersizinizden kaçınmak için çekilmeyin! Kas kütlesi yağdan daha fazla kalori patlatır ve kas kütlesi geliştirmenin tek yöntemi dayanıklılık eğitimidir, bu nedenle en azından bir gün rutininize her hafta entegre ettiğinizden emin olun. Set başına toplam sekiz ila 10 tekrar için yeterli ağır ağırlıkları seçin.
4. Açık havada alın. Koşmak, yürümek, bisiklete binmek ve doğal olarak çeşitli arazide yüzmek, vücudunuzu farklı yöntemlerde zorlaştırmanın yanı sıra etkinliğe odaklanmanızı sağlar. Dış bir patikada koşarken “Entertainment Tonight” daki son dedikoduda kaybolmanız muhtemel olmadığından, zamanınıza, hızınıza ve – en önemli – nefes alabilirsiniz.
Sağlıklı anneler için 10 benzersiz son dakika hediyesi
Sağlık bonusu: Dışarı çıkarmak, daha taze havaya ek olarak çok ihtiyaç duyulan D vitamine maruz kalmayı artırabilir. En iyi bölümün yanı sıra: Ücretsiz!
5. bekleme süresinden kaçınmayın. Zor çalışmak da hafif çalışmak kadar etkisizdir. Kaslarınız (ve zihniniz) düzgün bir şekilde güçlenmek için iyileşme süresi gerektirir. Her egzersiz seansından sonra harika bir şekilde zaman ayırın. Koşu bandını daha hafif bir hıza ayarlayın, ayrıca beş dakika eğimli ve nefesinize konsantre olun. Veya uzatın – yorgun kasları hedeflemek için bir köpük silindir kullanın. Bir hafta olduğunda, daha esmer ve odaklanmış hissetmek için düşük yoğunluklu bir yoga dersi alın.
Tercih ettiğiniz fiziksel uygunluk rutini nedir? Aşağıda konuşun veya bizimle bağlantı kurun @completely_you
Jenna Mahoney Isa Webby adayı güzellik yazarı on yıldan fazla deneyime sahip. Çalışmaları Fashionista.com, AOL’un ThattFit.com ve Sephora’nın Güzellik ve Blogu gibi web sitelerinde ve Self, Redbook, Shape, Cazibe ve Tüm Siz gibi dergilerde yer aldı. Hizmet ettiFiziksel Fitness dergisinin Asan editörü ve BridalGuide.
Bu gönderiye bağlantı:
