Paylaşım umursamıyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Çok az çocuk, lif açısından zengin bir yemek istediklerini söylerdi. Bununla birlikte, çok sayıda iştah açıcı yiyecek aslında meyvelerden tam tahıl tahıllarına kadar büyük lif kaynaklarıdır. Fiber, hastalıklarla savaşmak ve genel refahı teşvik etmek için her gün diyetimizde lif olması gerektiğini gösteren montaj araştırmalarına sahiptir. Çok çeşitli lif açısından zengin yiyecekler yiyen çocuklar muhtemelen hayatın ilerleyen dönemlerinde bu sağlıklı uygulamaya devam edecekler, bu yüzden şimdi Bran vagonuna atlayın!
Diyet lifi nedir? Lif, vücudumuzun sindirmediği bitki yiyeceklerinin bir parçasıdır. Diyet lifi aşağıdaki bitki gıdalarında bulabilirsiniz: taze meyve, sebze, fasulye, mercimek, tohum, fındık ve kepekli tahıllar. İki tip lif vardır: çözünür ve çözünmez. Her ikisi de sağlıklı bir diyet için gereklidir. Çözünür lif bir sünger gibi davranır. Bağırsaklardaki suyu emer ve kolesterolü alan ve vücuttan taşıyan bir gluey jel oluşturur. Süpürcülük olmadığı için çözünür lif bir süpürge gibi davranır. Dışkılara kütle ve yumuşaklık ekler ve kabızlıktan kaçınarak onları hareket ettirir.
Fiber aşağıdaki sağlık yararlarına sahiptir: çocuğunuzun bağırsaklarını rahatça çalıştırır. Yeterli su ile birleştirildiğinde kabızlığa karşı korur. Çocuğunuzun karnını doldurur, böylece tatmin olur ve aşırı yenmez. Diyabet ve dahil olmak üzere çok sayıda hastalık riskini azaltır. Bazı kanserler. LDL kolesterolünü (kötü kolesterol) düşürerek kalp hastalığı riskini azaltır.
Çocukların ne kadar life ihtiyacı var? Amerikan Pediatri Akademisi ve Amerikan Diyetetik Birliği her ikisi de kolay bir kılavuz önerir: Bir çocuğun her gün tüketmesi gereken toplam lif gram sayısı, yaştan itibaren çocuğun yaşına eşit olmalıdır. 2. Bu nedenle 6 yaşında bir çocuk günde 11 gram lif olmalıdır.
İlgili Pansuman Bebek: Bebek giysileri satın almak için en iyi öneriler
Fiber alımı kademeli olarak geliştirilmelidir. Bu, karın sıkıntısı, şişkinlik, şişkinlik, kramplar ve ishal gibi potansiyel olumsuz yan etkileri azaltmak için gereklidir. Çocukları çok daha fazla lif yedikleri için, özellikle su, özellikle su içmeye teşvik etmeyi unutmayın.
Hangi gıdalar lif bakımından yüksektir? Yüksek lifli bir gıda, porsiyon başına 5 gram veya çok daha fazla lif vardır ve iyi bir lif kaynağı, porsiyon başına 2,5 ila 4,9 gram sunan bir lif kaynağıdır. İşte bazı lif dostu yiyecekler yükseldi:
Mercimek, pişmiş (1 su bardağı) = 15.6 gram diyet fiberarchichoke, pişmiş (1 orta) = 10.3 gram diyet lifi ahududu (1 su bardağı) = 8 gram diyet fiberpear (1 orta) = 5 gram diyet lifi
Aşağıdaki ipuçlarıyla diyetlerinde kademeli olarak diyetlerinde kademeli olarak artırarak çocuğunuzun günlük lif ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olun: çocuğunuzun günlük lif ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olur:
Kahvaltı Önerileri Breakfasthave için% 100 tam tahıl tahıllarını seçin Tahılda veya garnitür olarak meyve kesildi
Öğle yemeği önerileri, sandviç için% 100 tam tahıllı ekmek, rulo, sarar veya pide kullanın Taze meyve ve/veya az yağlı sebzeler, öğle yemeğinde küçük bir torba fındık veya tohum
Akşam yemeği önerileri, beyaz pirinç, beyaz ekmek ve beyaz makarnaları kahverengi pirinç ve tam tahıllı ürünler, bir meyve veya sebze salatası ile bir meyve veya sebze salatası, salataya kurutulmuş bezelye veya fasulye ile bir kenarı kaplayarak bir kenarı yukarıya bir kenara koyarak tohumlar ve fındık Pizza soslu tortilla, az yağlı peynir ve sebzeler ev yapımı veya düşük sodyum konserve çorbalarda ekstra sebzelerde fırlatma
Sınırlı malzemelerle çocuklarınızla ilgili yemek hazırlığı
Snack önerileri bir kase hava dolu veya az yağlı patlamış mısır sunar% 100 tam tahıl krakerleri
Çocuğunuzun diyetini değiştirmek olumlu bir deneyim olmalıdır. Onlara lifin tüm ailenin sağlıklı hissetmesi için neden gerekli olduğunu tartışın. Daha yüksek lif yiyecekleri denemek istemiyorlarsa çocuğunuzla üzülmek ve sinirlenmek istemezsiniz. Sadece cesaretinizle pozitif olun ve daha yüksek lif gıdaları getirmeye devam edin.
Bu gönderiye bağlantı: Bran vagonu ve çocuğunuzun lif alımını artırın
0/5
(0 yorum)
Paylaşım cbir yüzük!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
